Ez a 4 hetes program segíthet csökkenteni a nyak-, váll- és hát feszülését, javítani a testtartáson és könnyebbé tenni a mindennapi mozgást. A napi 15-30 perces gyakorlatsorok egymásra épülnek, így kezdőként is biztonságosan követhetőek.
Tanfolyam tartalom
Bevezetés
1. Üdvözöllek!
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2. Hogyan használd a programot?
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
3. Mire lesz szükséged?
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
4. Testállapot-felmérés
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
1. hét - Kapcsolódás a testedhez
1. Nyak- váll feszültségoldó ráhangolódás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2. Légzéskönnyítő mellkasnyitó rutin
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
3. Lapocka aktiváló átmozgatás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
4. Háti gerinc mobilizálás és finom nyitás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
5 perces testtartás frissítő
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Munka közbeni átmozgató
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Esti lazítás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Miért feszül be a nyakad és a vállad?
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2. hét - Nyak és váll felszabadítása
2.1. Váll mobilitás és felszabadító átmozgatás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2.2. Mellkasnyitás és légzéskönnyítő rutin
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2.3. Lapocka mobilizálás és mozgáskontroll
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
2.4. Nyak-váll feszültségoldó átmozgatás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
5 perces tartás frissítő
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Reggeli nyitás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Esti leengedés
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
3. hét - Lapockák és mellkas stabilizálása
3.1. Lapocka stabilizáló és erősítő rutin
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz